ハートクリニック



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ダイエット・プログラム

食事&運動ガイド
患者さんのための健康生活

プログラムの目的
食生活やライフスタイルはあなたの健康や活力、仕事や学校での活動で能力を発揮するのに大切な役割をもち、あなたの健康全体におおきな役割を果たしています。このセミナーでは、次のことを理解して、健康な体を維持するための賢い食習慣を身につけることや、適切な運動を行うことを目的としています。
◆ 健康的な目標体重を決める
◆ 食生活の問題点を知る
◆ 健康的な食生活のためのルールを学ぶ
◆ 健康的な食生活をつづけるためのコツを知る
◆ 健康的なライフスタイルを学ぶ
◆ 適切な運動をつづけるコツを知る



セッション1 健康的な目標体重を知りましょう
セッション2 食生活をチェックしてみましょう
 
●理想的な食生活のためには
●健康的なライフスタイルに向けて目標を設定しましょう【食生活】
セッション3 健康的な食生活のためのルールを学びましょう(1)
 
●食生活ガイドライン 1 たくさんの種類の食べ物を食べる
●食生活ガイドライン 2 食事量と身体活動量のバランスをとる
●食生活ガイドライン 3 植物せんいの豊富な食品を選ぶ
セッション4 健康的な食生活のためのルールを学びましょう(2)
 
●食生活ガイドライン 4 脂肪をとりすぎない
●食生活ガイドライン 5 糖分をとりすぎない
●食生活ガイドライン 6 適度に水分をとる
●食生活ガイドライン 7 塩分をとりすぎない
●食生活ガイドライン 8 アルコールをとらない
セッション5 健康的な食生活のために注意したいこと
 
●食生活アドバイス 1 多種類の食品をバランスよくとるポイント
●食生活アドバイス 2 健康的に減量するための食事内容
●食生活アドバイス 3 カロリーをおさえる食材選びのヒント
●食生活アドバイス 4 食事環境を見直しましょう
●食生活アドバイス 5 太る食生活を改善するためのヒント
セッション6 健康的なライフスタイルをつづけるために(1)
 
●健康的で手軽にできる運動とは
●健康的なライフスタイルに向けて目標を設定しましょう【運動】
●運動のメリットと妨げとなる問題
セッション7 健康的なライフスタイルをつづけるために(2)
 
●心拍数のモニタリング
●減量に効果的な運動
●運動を選ぶときに注意したいポイント
●運動をつづけるコツ
セッション8 今まで学んだことを復習しましょう
 
●理解度テスト
オプション 健康的なライフスタイルの実践に向けて
 
●実際に買い物をしてみましょう

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