ハートクリニック・ブログ

こんにちは、またまたマチコです。

暑い日が続いていますが、皆さん元気に過ごされていますか？
熱中症の方が搬送されたニュースを、聞かない日がありません。
夜も暑いですが、眠れていますか？私は眠れません。
エアコンのタイマーをつけて眠っていますが、切れると首に寝汗をかいて起きてしまいますし、つけっぱなしだと寒くて目が覚めてしまいます。

私のような人が多いのか、メディアで熱帯夜対策の特集をよく見かけます。
それによりますと、睡眠時の体内の温度変化に合わせて、寝入る時に室温をいったん下げ、目覚めるまでに室温を徐々に上げていくと、快眠につながるそうです。
最近のエアコンは、そうした快眠運転というのがあるそうですが、きめ細やかな運転が出来ないエアコンを持つ私は、工夫するしかありません。

温度28度、湿度50～60％の保つドライモードに設定して、就寝後1～2時間で切るタイマー運転がお勧めということですが、私は28度だとどうも暑いですし、1～2時間だと短くてすぐに起きてしまいます。なので、タイマーは使わずに寒くなってきたら、温度を上げています。ただ、一晩中エアコンをつけていると、朝起きた時だるい感じがします。

他にも色々と聞きますが、共通している点は、扇風機の併用です。扇風機を体に直接あてず、壁や天井に向けて送風し、空気をうまく対流させるといいそうです。

他には寝具の工夫です。汗を吸い取る吸湿性と、触った時にサラサラとした冷感がある寝具や、はやりのジェルシートが気持ちいいそうです。眠りに入る時には、体内の温度が下がるので、それを寝具で助けてあげると眠りやすくなるそうです。「送風敷布団」という商品もあるそうです。足元から取り入れた空気がパッドの中を肩口へ流れ、熱と湿気を取るそうです。気持ち良さそうですが、ちょっとお高いのでお持ちの方は感想を教えて下さい。

頭寒足熱もいいそうなので、私も頭に氷枕をやっています。

他には、キュウリやナス、スイカなどの旬の野菜をとると、体内で熱を抑えてくれるそうです。冷たいものの取りすぎは、お腹を冷やしてしまうので気をつけなければいけませんが・・・寝る3時間前は食事を控え、お酒を飲み過ぎない事も重要だそうです。夜間に熱中症になる方が多いそうなので、寝る前の水分摂取をお忘れなく。