ハートクリニック・ブログ

はじめまして看護師のOです。

縁があって診療内科に勤める事になったので、ストレスに負けない身体作りについて、追求して行きたいと思っております。どうぞ宜しくお願いいたします。

ストレス過剰な現代社会では、ストレスを完全にさけて、生活することはできません。でも、すべての人が同じようにストレスを受けるわけでもなく、同じ出来事に遭遇した時に
ある人はひどく落ち込んでいるのに、ある人はそのことをさほど気にせず、すぐに普段の状態に戻ってしまうということはよくあります。

たとえば、仕事で、ミスをした時、ストレス耐性の弱い人は、「私は所詮仕事では、成功しないだろう」、「自分は何をやってもダメだ」と、考えがちです。
しかしストレス耐性の、強い人は、「ミスは、誰にでもある、」「ミスから学ぶ物もたくさんある。」と、前向きに考えます。難しいかも知れないが、ストレス耐性を、強くするには、自分の考え方を、意識して改善していくことが、肝心だそうです。ストレス耐性が、弱い体質とは、自律神経（意思とは無関係に内臓や、血管の働きを、支配する神経」の働き弱い人は、環境や、天候の、変化に反応しやすいという特徴も、あります。こういう体質の、人は、食事から、栄養を、バランスよくとったり、毎日30分程度、歩いたりするなど生活習慣を、改めることで体質改善を、図ることは、もちろんですが、呼吸法や、ストレッチなどを、マスターして、ストレスに強い身体にしていきましょう。

呼吸法

(1)椅子に深く腰掛けて、背すじを伸ばしたら、あごを引いて口を閉じる。
　そして左手全体を、右手で、包み込む
(2)10秒間かけて鼻から息を吸う。この時宇宙の霊気も、一緒に吸い込むようイメージする。
息を、吸い終わったら、20～25秒かけておなかを、へこませながら口から息を、吐く。丹田（へその下）を意識しながら呼吸をする。腹式呼吸をゆっくり行えば、早くて浅い胸式呼吸に比べて、深い呼吸ができます。腸管が、持続的に刺激されて、セロとニン活性が、高まります。同時に血液中の二酸化炭素が、増えセロトニンそのものの増加も期待でき、絶え間なくセロとニン神経が刺激されて、精神は非常に安定します。

背中そらし

(1)座布団を三つ折りにしてお尻にあて、60秒ほど背伸びをする。
(2)三つ折にした座布団を、腰に当て、60秒ほど、背伸びをする。
(3)息を吸いながら腰を、持ち上げて、しばらく保ち、息を吐きながら腰を、
　ストンと下ろす。これを2～3回繰り返す。
(4)腹ばいになって息を、吸いながら上体を起こして、あごを上げて、10秒保つ。
　これを2～3回くり返す。
(5)正座の状態から両手を前に伸ばしていき、背中が伸びたら10秒保つ。
　これを2～3回くり返す。
(6)仰向けになり、手を広げゆっくりと、呼吸する。

筋肉の中でも、脳との、結び付きが強いのは、背中にある脊柱起立筋です。ここを刺激すると、脳の活動が最も、活発になるというデーターがあり、今話題になっているそうです。