クリニック便り No.31 便秘の話・・・(5) 便秘の解消法
こんにちは。
クリニックスタッフのアイです。
前回は便秘にもさまざまな種類があることをお話しました。
今回はいよいよその解消法についてお話します。
解消法は便秘の種類によって異なります。
まず、腹筋が弱くなったり体力が落ちたりして起こる「弛緩性便秘」の場合、排便の習慣をつけるようにします。食事をして胃の中に食べ物が入ると腸の動きも活発になります。これを胃結腸反射といいますが、朝食後は特にその働きが大きくなりますので、それを利用して排便の習慣をつけるのです。朝食をしっかり摂り、便意が起きたら必ずトイレに行くようにします。便意が起きなくてもトイレに行ってみます。朝食→排便を習慣づけることで排便を促します。また食物繊維を多く摂り水分の十分な摂取も心がけます。
直腸の神経が鈍くなって起こる「直腸性便秘」は便意があるのに我慢してしまうことから起こるのですから、解消はズバリ「我慢しない」ということです。我慢しているうちに直腸はその刺激に慣れてしまいます。便意を感じたらすぐにトイレに行きましょう。痔などの疾患により排便に苦痛が伴い便意を我慢してしまう場合には、疾患の治療をすることも大切です。
コロコロとした硬い便が出たり、下痢と便秘を繰り返すような「痙攣性便秘」はストレスによって起きることが多いので、ストレスを避けた規則正しい生活を送ることが大事です。睡眠を十分に取り、香辛料や刺激物の多い食事は控えます。ストレスを避けるといっても、容易なことではありませんね。なかなか良くならない場合には最寄の内科や心療内科の医師に相談されるのもいいでしょう。
以上が種類別の便秘解消法ですが、どのような便秘にも言えることは、三食きちんと食べ、食物繊維を十分摂り、規則正しい生活をすることが大事です。
腸の調子を整えて、毎日「快腸」に過ごしましょう。
（クリニックスタッフ アイ）
なるほど、朝食は摂っていますが便意がなくてもトイレに行くことも大切なのですね。
3食食べてても出ないのは食物繊維不足も考えられますね。
ありがとうございました。
隊長さん
こんにちは。
一日から二日に一回、きちんと排便があるようでしたら、
朝でなくてもかまいませんよ。
なので、毎晩排便がある、とか、
二日にいっぺんお昼にある、とか、
そういうリズムができている人なら問題ないわけです。
3食食べていて出ないときは、食物繊維不足のほか、
運動不足や水分不足も考えられます。
またお肉に偏った食事内容ですと、便が硬くなって出にくくなります。
3食バランスよく摂る事が大事ですね。