頭痛体操

「頭がズキズキする」「頭が重くかんじる…」
頭痛で悩まされている方、結構多いのではないでしょうか。

頭痛というと「薬を飲む」というイメージが強いですが、体をゆっくり動かすことで楽になる頭痛もあります。
今回は誰でも簡単にできる頭痛体操について紹介します。
頭痛体操とは首、肩、背中の筋肉を緩めて血の巡りを良くする体操です。

特にこんな頭痛におすすめです。
・長時間、スマホや勉強をしている。
・肩こり、首こりがある。
・緊張すると頭が痛くなりやすい。
＊発熱や強い頭痛があるときは無理せず休みましょう。

頭痛体操のやり方
①腕を振る体操（２分間）
1.頭は正面を向きます。
2.肩を左右交互に前に出すように体幹をリズミカルに回転させる。

②肩を回す運動（６回繰り返す）
1.足を肩幅くらいに開き、ひじを軽く曲げる。
2.両腕を内側へ回す。
3.両腕を外側へ回す。

頭痛体操をするときのコツ
・痛いところを無理に動かさない。
・呼吸を止めない。
・気持ちがいいで止める。

毎日続けることが一番大切です。
頭痛体操は自己流のストレッチではなく日本頭痛学会でも紹介されている方法です。
特に緊張性頭痛に対して首や筋肉の緊張をゆるめることが効果的とされています。
医療の現場でも紹介されている方法だからこそ安心して取り入れられるのが魅力です。
詳しくは、日本頭痛学会のホームページでも紹介されていますので興味のある方はぜひ参考にしてみてください。